Come prendere il sole senza rischi

L’ondata di caldo di questi giorni rende ancora più difficile stare in città. Il tanto atteso week end è alle porte e c’è già chi fa programmi per trascorrerlo al mare o in montagna. La parola d’ordine, come per ogni estate, è “abbronzatura”: tutti desiderano sfoggiare un bel colorito a settembre, mostrando con fierezza ad amici e colleghi la propria abbronzatura perfetta. Se non si prende il sole in modo corretto, però, si rischia di andare incontro a brutte e fastidiose sorprese.
Le radiazioni solari, infatti, sono la principale causa dei tumori alla pelle e per questo occorre proteggerla adeguatamente.
In questa guida troverete tutte le istruzioni e i consigli per prendere il sole in modo sano, riducendo i rischi delle scottature e proteggendo la pelle dai raggi solari troppo intensi.

Istruzioni

• Se hai una carnagione chiara è importante scegliere all’inizio una crema solare a protezione alta da sostituire, successivamente, con una crema a fattore di protezione più basso.
• Anche se hai una carnagione scura devi proteggere la pelle, scegliendo una crema solare con fattore di protezione medio o basso.
• Non dimenticare di proteggere le zone del corpo più sensibili come il decolleté e il viso: sono più delicate rispetto al resto del corpo e richiedono maggiore attenzione.
• Evita profumi e deodoranti che riducono l’azione delle creme idratanti ed espongono al rischio di scottature.
• Se hai appena fatto il bagno in mare, non dimenticare di proteggere la pelle con la crema solare: la maggior parte delle creme solari, infatti, sono idrosolubili.
• Per nutrire la pelle dopo una giornata di sole, poi, puoi scegliere una crema doposole che idrata la pelle e la rende più morbida.
• Proteggi i bambini dalle scottature: la loro pelle è molto più delicata rispetto a quella degli adulti ed ha bisogno, quindi, di maggiore protezione. È il caso di scegliere, quindi, creme solari con fattore di protezione alto o molto alto.
• Proteggi gli occhi, anche quelli dei più piccoli, con degli occhiali da sole adatti.
• Evita l’esposizione al sole nelle ore più calde della giornata (dalle 12.00 alle 16.00) perché in questa fascia oraria i raggi del sole sono più intensi nocivi: se sei in spiaggia, quindi, stai all’ombra oppure indossa delle T-shirt.
• Se stai prendendo il sole, ricordati di muoverti ogni tanto: se resti sempre nella stessa posizione rischi scottature.

Alimentazione
Oltre agli alimenti che stimolano l’abbronzatura è importante integrare la dieta con alimenti sani e leggeri che aiutano a mantenere la pelle sana e giovane. Scegli quindi molta frutta e verdura perché apportano vitamine e sali minerali. Ottimi anche gli alimenti a base di betacarotene e vitamina A, che stimolano la produzione di melanina e favoriscono l’abbronzatura.
Per prendersi cura della pelle, però, bisogna integrate la dieta con alimenti protettivi, come i probiotici. Si tratta, in particolare, di fermenti lattici che agiscono a livello intestinale e aiutano anche la pelle a restare giovane. Tra i cibi a maggior contenuto di fermenti lattici ci sono gli yogurt e i mini-drink venduti nei comuni supermercati.
Ricorda, infine, di bere molta acqua per integrare i liquidi persi attraverso il sudore; sono ottimi anche i succhi di frutta e i multivitaminici.