Come evitare il mal di schiena

Non c’entra quanti anni avete, il mal di schiena o, peggio, il “colpo della strega” colpisce indiscriminatamente uomini e donne, adulti e giovani. Basta un movimento sbagliato, pur accidentale e non c’è scampo.
La causa più comune del mal di schiena è la tensione generata da una postura errata, che possiamo assumere stando in piedi, seduti, a letto, davanti alla tv, in macchina o alla scrivania.
Se tutti almeno una volta nella vita ne abbiamo sofferto sappiamo quanto è fastidioso, ecco allora alcuni pratici consigli da applicare nella vita quotidiana per evitare il mal di schiena.

Istruzioni

1. Non portate con una sola mano borse, valigie, sacchetti della spesa e chissà cos’altro, ma cercate di ripartire il peso tra le due braccia. Inoltre alternate da una spalla all’altra borsette e borse.
2. Al supermercato caricate e scaricate un oggetto alla volta dal carrello.
3. Per sollevare un oggetto da terra o un peso, piegate le ginocchia e fata leva sulle gambe con la schiena dritta.
4. Evitate tacchi vertiginosi. L’altezza ottimale e di 3-5 cm per le donne e di 2 per gli uomini.
5. In macchina per la guida, sistemate il sedile in modo che le ginocchia siano più in alto delle anche e le braccia non siano nè troppo piegate, nè troppo tese.
6. Se vi dovete girare con un peso tra le mani o per prendere un oggetto di lato, non ruotate solo il busto ma spostate anche i piedi.
7. Per leggere a letto non state mezzi su e mezzi giù, ma appoggiate tutta la schiena a un cuscino verticale.
8. Non dormite a pancia in giù su un materasso troppo molle.
9. Per alzarvi dal letto, girate su un fianco, vicino al bordo, e sollevatevi sulle braccia mettendo anche i piedi a terra.
10. Evitate poltrone, sedie e divani troppo bassi e cedevoli. Per sedervi appoggiate bene il tronco allo schienale e non accavalate le gambe. Per alzarvi, fate forza con le braccia sui braccioli o sul sedile.
11. Postura corretta e qualche esercizio fisico per proteggere la schiena dal logorio completano il quadro.

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