Come affrontare gli attacchi di panico

“Sudi prima freddo, poi caldo e poi freddissimo. Credi che sia il tuo momento, credi che la morte ti stia venendo a chiamare in un modo orribile e devastante, senza nessuna buona ragione. Così, perché ha scelto te. Te, da solo, su tutti.
Ti viene da vomitare, da piangere, da strillare, da gridare aiuto. E non riesci a fare niente di tutto questo. Sei finito. Sei solo. Sei perduto. Non capisci più niente. Stai per entrare improvvisamente in un mondo che sta ai confini del mondo.
Allora pensi che stai impazzendo. Che da quell’istante in poi sarai pazzo. Che da quell’istante in poi nessuno riuscirà più a capirti.”

Ho scelto queste parole, scritte da Niccolò Agliardi e presenti nel libro “Ma la vita è un’altra cosa”, scritto a quattro mani insieme ad Alessandro Cattelan, per raccontarvi gli attacchi di panico.

Purtroppo, al giorno d’oggi, questi episodi di improvvisa ansia e paura li conosciamo quasi tutti. Ma come fare per non farci prendere dal panico ed affrontarli con più serenità?

• Innanzitutto, se questi episodi si presentano sempre più frequentemente sarebbe utile (e indispensabile) consultare un medico, che, attraverso una terapia vi aiuterà nel difficoltoso mondo del DAP (disturbo da attacco di panico).

Come facciamo a riconoscerli? Purtroppo gli attacchi di panico di regola si presentano all’improvviso, senza apparentemente una causa precisa. Possono durare dai 10 ai 20 minuti, ma dipende dai casi, delle volte anche meno o di più. I sintomi che li caratterizzano sono pressoché sempre gli stessi: tachicardia, sudorazione fredda, paura di impazzire/svenire/morire, tremori, depersonalizzazione, alterazione e percezione distorta della realtà, un po’ come se percepissimo un distacco dal nostro corpo e dal mondo esterno.

Ovviamente,  queste sensazioni delle volte sconosciute, ci possono provocare molta paura, ma, attraverso dei piccoli consigli utili, possiamo sicuramente imparare a conviverci in maniera più costruttiva.

• Innanzitutto impariamo a riconoscerli. Se all’improvviso arriva un attacco di panico, pensiamo immediatamente che ne abbiamo già avuto degli altri, quindi sappiamo che non stiamo per morire, impazzire o svenire. Ci siamo già passati e dobbiamo accettare con un po’ di filosofia il fatto che delle volte si ripresentino.
• Siate molto benevoli con voi stessi, non punitevi e soprattutto non riempitevi di sensi di colpa. Se vi esponete molto di fronte alla vostra paura, congratulatevi successivamente con voi stessi, anche se la paura ha generato in voi un nuovo attacco di panico. Acquistare e acquisire fiducia in sé stessi e nelle proprie capacità è fondamentale.
• Ponetevi degli obiettivi, e cercate finché vi è possibile di rispettarli. Se qualcosa vi fa eccessivamente paura, se sapete che può generare in voi dell’ansia e del panico, cercate di affrontarla gradualmente, cercate di quindi di non avere paura della paura, ma prefiggetevi degli obiettivi.
• Lavorate per un po’ di tempo su qualcosa, e affrontatela lentamente.
  Se per esempio, avete paura di uscire di casa, tramite degli obiettivi fate un passo alla volta. Durante la prima uscita andrete a comprare il giornale nell’edicola di fronte casa, e poi gradualmente vi sposterete sempre di più, congratulandovi con voi stessi dei passi compiuti.
• Evitate la caffeina, perché potrebbe comportare, in soggetti molto ansiosi, in alcuni casi, gli stessi (o quasi) effetti degli attacchi di panico.
• Stessa cosa vale per la nicotina: se siete degli accaniti fumatori meglio ridurre il consumo di sigarette.

Se i vostri sintomi persistono nel tempo, come anticipato ad inizio articolo, consultate uno specialista e non demordete: dagli attacchi di panico, tramite la terapia giusta e tanta forza di volontà si può senza dubbio guarire!