Come imparare a fare jogging

Per chi non è abituato a fare sport e pensa già alla prova costume, lo jogging è spesso la scelta migliore per rimettersi un po’ in forma senza iscriversi a costose palestre o sottoporsi a corsi massacranti, abbandonati dopo poche lezioni. Tuttavia senza un piano d’allenamento ben organizzato si rischia di perdere da subito la voglia di uscire a correre, o peggio di infortunarsi per l’eccessivo entusiasmo iniziale che ci spinge ad oltrepassare troppo presto i nostri limiti fisici.
In questo post vi segnalo un programma, chiamato C25K (infatti il nome originale del programma è “Couch to 5 km”), ideato per permettere a chiunque di passare “dal divano a correre 5 chilometri o per 30 minuti” dopo sole 9 settimane di allenamento.
La forza di questo metodo è che inizia gradualmente per poi aumentare l’impegno in modo progressivo, senza mai essere troppo faticoso anche per chi non ha mai corso o è fuori allenamento.
Qui potete trovare il programma in italiano.
In sintesi il metodo prevede tre sessioni d’allenamento ogni settimana, possibilmente intervallate da un periodo di riposo, in cui è importante non tanto correre veloce quanto riuscire a coprire la distanza o a rispettare i tempi previsti.

Oltre a fornire utili consigli sulla tecnica di corsa e sull’abbigliamento (non risparmiate sulle scarpe, mi raccomando!), il sito ufficiale del progetto http://C25K.com/ mette a disposizione dei comodi podcast da ascoltare con il vostro lettore mp3 durante la corsa. Alcuni vi indicano addirittura i cambiamenti di andatura previsti in ciascuna sessione.

Ora non avete più scuse per non alzarvi dal divano!