Come favorire un buon sonno

Ogni giorno si è sempre più sottoposti a ritmi di vita frenetici, si tende ad esagerare coi caffè o arrivare con troppe preoccupazioni a fine giornata. La salute è la prima a rimetterci quando ci si trascura o si trascurano particolari che potrebbero favorire un migliore sonno.

Il primo consiglio dunque è dormire una quantità adeguata di ore. Anche se la quantità di sonno per stare bene varia a seconda delle persone, dagli studi emerge che un buon sonno, per essere considerato regolare, dovrebbe durare almeno 8 ore. Possono essere tante le cose che non ci permettono di dormire bene, dalle cattive abitudini alimentari o comportamentali allo stress.

Ecco alcuni consigli e istruzioni facili da seguire per evitare disturbi del sonno:

• Prima di tutto cercare di “regolarizzarvi” seguendo gli stessi orari per il sonno e la sveglia mattutina.
• Limitare, nelle ore precedenti il sonno, attività che eccitano l’organismo come lo studio intenso o attività fisiche impegnative.
• Andare a letto solo per dormire e quando si ha sonno. Altre attività, come mangiare o guardare la televisione, non dovrebbero essere fatte a letto.
• Fare un bel bagno caldo poco prima di mettervi a letto.
• Bere un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi.
• Evitare di fare il pisolino pomeridiano o addormentarvi prima sul divano davanti alla tv prima di andare a letto.
• Non prendere il caffè dopo cena e smettere di bere coca cola o caffè la sera.
• Aiutatevi con tisane (passiflora, lavanda) e camomille per rilassare il corpo e la mente.
• Aiutarsi con la Melatonina, che è una sostanza naturale che regola in sonno e rinforza il sistema immunitario.
• Fare una cena leggera ed equilibrata, evitando di mangiare troppe spezie la sera.

Proprio a proposito dell’ultimo punto, per riposare bene è importante cenare con cibi giusti, leggeri e ricchi di sostanze rilassanti come il triptofano. Quest’ultimo è un aminoacido che stimola la produzione di due ormoni che facilitano il sonno: la serotonina e la melatonina.

Ecco alcuni cibi che aiutano a prendere sonno:

• Latte e latticini: il latte diminuisce l’acidità gastrica favorendo il sonno.
• Lattuga e ortaggi: la lattuga contiene lattucario, una sostanza sedativa. E alcuni ortaggi sono rilassanti: la cipolla, l’aglio, la zucca,i cavoli e le rape.
• Riso e altri cereali: gli zuccheri complessi contenuti nel riso e in altri cereali facilitano la conversione del triptofano in serotonina.
• Frutta zuccherina: le banane contengono triptofano. Gli zuccheri delle mele e di  altri frutti, ad esempio, facilitano la produzione di serotonina.