Come avere la pancia piatta 3: tonificare

Ragazze siamo giunte alla terza, e ultima, puntata del percorso “abbatti la pancetta!“.

Avete imparato che per sconfiggere quei fastidiosi rotolini dovete sudare, che dovete in primo luogo sgonfiare, poi cercare di eliminare i cuscinetti e alla fine darvi da fare per tonificare la zona dell’addome e prevenire la pancetta.

Spesso una delle cause principali della pancetta è la vita sedentaria, che ci fa stare per molte ore sedute nella stessa posizione spesso inchiodate davanti al pc) facendoci assumere anche una postura scorretta.

Le conseguenze sono il rilassamento addominale, la tendenza a spostare in fuori il bacino, un calo del tono muscolare. Il ventre si rammollisce e spesso a questo si aggiungono anche dolori alla schiena.

Istruzioni per tonificare

• Per prima cosa migliora la tua postura. Sia quando sei seduta, sia quando ti alzi, cerca di mantenere dritta la schiena e contratti gli addominali. In questo modo il tuo dorso sarà bello tirato e di conseguenza anche l’addome non tenderà a pronunciarsi ma resterà piatto. Quando puoi inoltre contrai gli addominali.
• Fai gli addominali. È l’unico esercizio mirato a far sviluppare la muscolatura dell’addome, fondamentale per avere una corretta postura e per trattenere la pancia. Non serve esagerare ma occorre una grande costanza, esercitati ogni giorno, preferibilmente la mattina. Fateli in tanti modi diversi. Dritti, di lato con le gambe basse e sollevate: così userete ogni muscolo!
• Fai i dorsali. Da posizione prona, solleva i dorsali. Possono essere considerati la controparte degli addominali e sono infatti utili per tirare la schiena dopo aver fatto la dose giornaliera di addominali.