Come fare stretching la mattina prima di andare al lavoro …
Da Redazione
Settembre 07, 2019
Chi l’ha detto che per fare stretching bisogna avere tempo? Ora vi suggerisco qualche semplice movimento da fare durante le vostre abituali azioni mattutine, tra bagno, cucina e camera da letto!
A letto, la mattina prima di alzarvi, distendetevi in diagonale, allungando il corpo il più possibile, sollevate il braccio sinistro e mettetelo dietro il vostro cuscino e cercate di distenderlo il più possibile, nel frattempo cercate di allungare la gamba destra verso il fondo del letto. Rifate lo stesso con il braccio destro e la gamba sinistra.
Sempre da sdraiate ponete i piedi sul materasso alzando le ginocchia , devono essere leggermente piegate. Mettete la mano destra sulla nuca e spingete il gomito verso il ginocchio sinistro. Ripetete per otto volte. Poi cambiate braccio e fate lo stesso.
Ora distendete le gambe ed entrambe le braccia e stirate il più possibile il corpo, cercando si allungare il più possibile la colonna vertebrale.
Mettetevi sedute sul letto e fate roteare la testa lentamente partendo col mento verso il collo, prima verso destra e poi verso sinistra e poi avanti e indietro.
Ora dirigetevi verso il bagno e svolgete la vostra normale toilette di routine (lavarvi i denti, pettinarvi, lavarvi il viso) alternando l’equilibrio prima su una gamba e poi sull’altra ( il piede deve essere ben poggiato a terra). Se potete mettete sotto al piede che vi mantiene in equilibrio un cuscino, l’esercizio sarà ancora più efficace.
Sempre in bagno, piegatevi sulle ginocchia leggermente cercando di tirare l’ombelico verso l’interno e il sedere un po’ in fuori e fate circa dieci piegamenti, mantenendo la schiena ben dritta.
Mentre preparate il caffè cercate di mantenervi sulla punta dei piedi per qualche secondo e stringete bene i glutei e ripetete quattro o cinque volte.
Davanti alla porta della camera, impugnate le due maniglie con le mani e portate il busto all’indietro due o tre volte con movimenti lenti sia in discesa che in risalita.
Poi prendete la porta “tra le mani” e fate delle piccole pressioni con gli avambracci piegati (i palmi delle mani deve sembrare che vogliano toccarsi)
In camera da letto davanti all’armadio ( mentre scegliete cosa indossare … di solito l’operazione richiede un po’ di tempo…).
Sedetevi sul letto, avvicinate le ginocchia fino a farle toccar,e mettete le mani sulle cosce interne e fate forza con le mani per aprire le ginocchia e con le ginocchia per porre resistenza.
Fate lo stesso ora portando le ginocchia al petto e abbracciando le gambe e spingendo verso l’esterno.
Ora alzatevi prendete il piede destro con la mano destra e tirate verso i glutei e fate lo stesso con il sinistro.
E ora via … datevi un bacino sullo specchio e cominciate la vostra giornata ! Vedrete che il vostro corpo vi ringrazierà e l’energia che avrete sarà differente !
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